턱걸이 잘하는법 운동법

턱걸이 잘하는법입니다. 특히나 남성분들의 경우 턱걸이는 정말 좋은 운동법이죠 팔의 근육뿐만 아니라 어깨, 등, 복근 등 상체의 많은 부분의 근육을 기르는데 도움이 되는 운동입니다.이렇게 좋은 운동이지만 처음 시작이 어려운 것이 단점인데요. 운동을 하나도 안하시던 분들은 턱걸이를 한개 하기도 힘들죠  

1. 오래 매달리기
턱걸이를 해봤는데 하나도 못한다면 오래 매달리기부터 하는 것이 좋아요  턱걸이 운동법의 기초는 바로 이 오래 매달리기라고 할 수 있습니다

 

 

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어릴 때 여성분들은 체력장을 할 때 턱걸이가 아닌 오래 매달리기를 합니다.최대한 오랜 시간동안 매달리는 운동법은 아닙니다. 3세트나 5세트로 나눠서 30초 정도씩 매달리는 연습을 해주시면 됩니다.
만약 처음에 30초 정도가 힘들 경우 10초 정도로 시작해서 조금씩 시간을 늘려나가세요 30초로 5세트를 매달리는게 익숙해지면 그때부터는 턱걸이를 연습하셔도 되겠습니다.

2. 턱걸이 시작하기
오래 매달리기가 익숙해지셨다면 처음보다는 턱걸이가 편해졌을텐데요. 기본적으로 두 가지 방법이 있습니다. 손의 방향에 따라 두 가지로 나뉘는데요. 하나는 친업이라고 손바닥이 몸쪽으로 향하도록 잡는 것이고, 다른 하나는 풀업이라고 반대쪽으로 잡는 것입니다

 

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처음에는 친업으로 시작하는 것이 좋아요  손바닥이 내 몸을 보도록 철봉을 잡고, 팔은 어깨넓이 보다 조금 더 넓게 벌려주는 것이 좋습니다. 그리고 처음에 할 때는 오래 매달리기를 할 때처럼 반동을 이용해서 올라가시면 됩니다.
해보시고 한개가 최선이라고 하면, 한개씩 3세트를 해주시면 됩니다. 만약 5개가 가능하다면, 5개를 한 세트로 총 3세트 해주시면 됩니다

 

갯수를 정해서 세트를 반복하다보면 근육도 발달하고, 턱걸이가 몸에 습관이 되기도 해서 점점 쉬워집니다.

이때 갯수를 하나씩 더 늘려주시면 됩니다. 턱걸이 잘하는법은 이렇게 천천히 갯수를 늘려주시면 됩니다. 지금까지 턱걸이 잘하는법을 포스팅했는데요  친업이 잘 된다면 풀업도 시도해보시고, 섞어서 해주는 것이 좋습니다.각각 발달하는 근육이 다르기 때문입니다.턱걸이 운동법 포스팅을 마치도록 하겠습니다

 

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