잠 잘자는 방법 불면증 해결

불면증에 시달리시는 분들이 많습니다.불면증은 빨리 해결하지 않으면 잠만 못자는 것이 아니라 건강을 해치는데요 

잠을 제대로 못 자는 이유부터 알아볼께요 우리나라 사람들은 어렸을 때부터 수면시간이 적어 수면 습관이 좋지 않다고 합니다. 어렸을 때는 괜히 놀다가 늦게자고 싶고, 밤새는 것도 재밌어하곤 합니다.
회사에 다니는 경우에는 야근이다 회식이다 해서 일찍 자는 경우가 드뭅니다.

 

 

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1. 규칙적인 시간
불면증 해결하려면 가장 먼저 수면 습관을 바꾸세요 우선 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 정하세요 일찍자고 일찍 일어나는 것이 좋습니다.
정작 지키는 사람들은 별로 없습니다. 우리 몸에는 생체 시계가 있어서 일정한 시간에 잠들게 되면 몸이 그 시간에 잠들려고 준비를 하게 됩니다. 매일 자는 시간이 들쭉날쭉하면 자려고 누워도 잠이 오지 않는 경우가 많습니다.

 

2. 운동하기
하루에 30분이라도 시간을 내서 가벼운 운동이라도 꾸준히 한다면 오히려 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하면 몸이 건강해지는 것뿐만 아니라 스트레스가 해소되기도 하고, 머리가 맑아져 공부나 일을 오히려 더 잘 할 수 있게 됩니다.

 

 

 

3. 명상하기
명상이 실제 스트레스를 줄여주는 효과와 집중력을 길러주고, 정신을 맑게해주는 효과가 있다는 것이 입증되었다고 합니다. 명상이라는 것이 처음에는 어색할 수 있는데요.
멀리 한 지점을 정해서 그곳을 실눈을 뜨고 바라보시면 되는데요. 이때 머릿속에 떠오르는 생각에 집중을 하는 것이 아니라 숨쉬는 것에 집중을 하시면 됩니다. 물론 이 방법만이 명상인 것은 아닌데요. 궁금하신 분들은 명상에 대한 책을 한권쯤 읽어보시는 것도 좋겠습니다.

 

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사람마다 잘 통하는 방법이 있고, 그렇지 않은 경우도 있는데요. 일반적으로 많이 쓰이는 방법을 알려드렸습니다. 물론 위 방법들을 모두 실천하신다고 하더라도 하루만에 잠자리가 바뀌는 것은 아닙니다.
꾸준히 실천을 하시다보면 보름만에도 충분히 효과를 보실 수 있습니다. 추가로 잠이 잘 오는데 좋은 음식을 섭취하시고, 반신욕이나 우유를 마시는 등 숙면에 도움이 되는 활동을 추가하신다면 깊게 잠을 잘 수 있으리라 생각합니다.

 

 

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