숙면에 좋은 음식 숙면을 취하는 방법!

숙면에 좋은 음식을 안내합니다.현대인들은 잠을 제대로 못자는데요 잠은 최고의 보약이라고 할만큼 필요한 것이고, 또 중요합니다.숙면에는 어떤 음식이 좋을까요?

 

1. 꿀
 자기 전에 꿀물을 한잔씩 마시고 자면 숙면에 도움이 됩니다. 단 이때 꿀은 사양꿀이 아닌 진짜 꿀이어야 합니다.사양꿀이라고 벌들에게 설탕물을 줘서 인위적으로 만드는 꿀이 있는데요.
이 꿀은 꽃에서 벌들이 자연적으로 채취한 것이 아니기 때문에 꿀이 몸이 좋다고할 때의 그 효과들을 볼 수 없습니다.

 

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2. 캐모마일
캐모마일이라는 허브가 있는데요. 몸의 기운을 진정시키는 효과가 있고, 수면을 유도해주는 효과가 있습니다.

소화기능을 좋게 해주고, 근육통을 해소해주는 추가 효능이 있습니다. 예전에는 허브티 같은 경우 구하기가 쉽지 않았는데요. 요즘에는 티백으로 마트나 온라인 시장에서 쉽게 구매할 수 있습니다. 잠자리에 들기 1시간 전 쯤에 따듯하게 한잔 마시면 좋아요 

 

3. 상추
급식으로 고기와 상추가 나오는 날이 간혹 있는데요 상추를 먹으면 수업 시간에 많은 학생들이 졸거나 자는 경우가 많았습니다. 그만큼 상추에 함유되어 있는 성분은 진정작용을 하고 잠이 오도록 돕는 역할을 합니다. 

 

 

4. 호두
호두는 머리가 좋아지게 도와주는 음식입니다.숙면에도 좋은데요 호두를 섭취하게 되면 멜라토닌이 잘 분비된다고 하는데요. 이 멜라토니은 저녁에 잠자리에 들 때 잠이 잘 오게 해주는 효과가 있다고 합니다.

 

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위에서는 숙면에 좋은 음식을 안내했습니다. 이번에는 숙면을 취하는 방법을 몇 가지 안내합니다. 잠을 제대로 못 자게되면 다음 날 하루종일 피곤하기도 하고, 멍하기도 한데요. 이런 상태가 지속되다보면 건강은 물론 정신적으로 문제가 생기는 경우도 많은데요.

 

 

숙면을 취하기 위해서는 우선 자는 시간 조절을 하셔야 합니다. 어릴 때 일찍 자고 일찍 일어나야 한다고 어른들이 많이 얘기하시는데요. 이것이 숙면의 첫 번째 비결입니다. 매일 같은 시간에 자고, 매일 같은 시간에 일어나야 그 시간에 맞춰 수면 시간이 조정됩니다.
그리고 매일 꾸준한 운동으로 심신을 단련해주시는 것이 좋구요. 자기 전에 꾸준히 숙면에 도움이 되는 음식을 먹어주시고, 명상으로 복잡한 마음을 잘 다스리시고 잠자리에 드시면 숙면을 취할 수 있을 겁니다.

 

 

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