집중력 향상 방법 성인 및 아이 훈련 방법

요즘 시대는  스마트폰, 텔레비전, 라디오, 신문 등 우리는 수없이 많은 정보를 동시에 얻으며 살고 있습니다. 흔히들 멀티테스킹이 된다고 하는데요. 이것이 꼭 좋은 것만은 아닙니다. 멀티가 된다는 말은 하나에 집중을 하지 못한다는 말인데요.
오늘은 집중력 향상 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 최상의 컨디션
몸이 안좋거나, 피로가 덜 풀리거나, 병이나 질환을 앓고 있다면 확실히 집중력이 떨어지게 됩니다. 일을 하든 공부를 하든 몸에 아무런 문제 없이 건강해야 집중력이 높아지는데요. 어떤 일을 하는데 머리가 자꾸 아프거나, 배가 아프면 집중이 쉽게 흐트러집니다.

그래서 집중력 향상 방법 중에 가장 우선시 되어야할 것은 최상의 컨디션을 만드는 것입니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나서 숙면을 통해 피로를 충분히 풀어주시구요. 병이 있다면 빨리 고쳐주는 것이 좋습니다.

 

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2. 한번에 하나만 하기
일을 할 때도 마찬가지지만 일상생활에서도 우리는 티비를 보며 스마트폰까지 하거나, 공부를 하면서 바로 옆에 핸드폰을 놓아두고 수시로 확인하는 경우가 많습니다. 이런 좋지 않은 습관들은 나중에 하나의 일에만 집중하려고 해도 깊게 집중을 할 수 없게됩니다.
그래서 일을 할 때에는 하나의 일만하고, 일상생활을 하면서도 책을 볼 거면 책을 보고, 텔레비전을 볼 거면 다른 것을 함께 하지말고 텔레비전만 시청해야 합니다. 한번에 하나씩만 하는 습관을 들이다보면 집중력이 조금씩 올라가는 효과를 볼 수 있습니다.

3. 최적의 환경 만들기
일을 하든 공부를 하든 최적의 환경에서 할 때 집중력이 더 잘 발휘되는데요. 일을 하는 책상 위가 지저분하게 어질러져 있다면 집중력이 많이 떨어진다고 합니다. 그러니 공부를 하는 경우에는 공부할 과목의 책만 올려두고 나머지는 사물함이나 가방에 넣어두는 것이 좋습니다.
일을 하는 경우에는 여러 책, 서류, 포스트잇, 필기구 등 책상 위에 다양한 물품들이 있는데요. 최대한 깔끔하게 정리를 해서 사용하는 것이 좋습니다. 일을 하는 경우에는 특히나 정리가 잘 되어 있어야 찾기도 수월하고, 잃어버릴 염려도 없으니 잘 정리해서 사용하시기 바랍니다.

 

 

4. 명상하기
명상이 집중력을 높이고, 잡생각을 없애준다는 것은 다들 알고 계실텐데요. 실제로 일상에서 활용하시는 분은 거의 본 적이 없는 것 같습니다. 명상이라고 해서 거창하게 생각하면 시작조차 할 수 없는데요. 간단한 방법으로 5분만 해주셔도 집중력이 많이 올라가게 됩니다.

 

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간단한 방법으로는 눈을 감고, 자세를 바로하고, 숨을 천천히 깊게 들여마셨다 내뱉으면 되는데요. 이때 온 정신을 숨쉬는 것에 집중하시면 됩니다. 이렇게 5분만 간단한 명상을 하고 일이나 공부를 시작하더라도 잡생각이 많이 사라지고, 높은 집중력을 얻을 수 있습니다

 

 

5. 도움되는 음식 섭취
집중력에 좋은 음식을 섭취하는 것 또한 집중력 향상 방법 중 하나일텐데요. 집중력에 좋은 음식으로는 달걀, 다크 초콜릿, 블루베리, 녹차 등이 있다고 합니다. 일을 하는 도중 조금씩 섭취해주면 집중을 하는데 도움이 되겠습니다.
지금까지 집중력 향상 방법을 알아보았는데요. 이는 성인이나 아이의 훈련에 모두 적용될 수 있습니다. 어릴 때부터 무언가 시킬 때 하나만 집중하도록 도와주시는 것이 좋습니다. 티비를 켜놓고 밥을 먹는 것 처럼 여러가지 일을 한번에 하게 된다면 성인도 마찬가지고 아이도 집중력이 떨어지게 됩니다.

 

 

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