루테인 효과 많은 음식

요즘은 스마트폰 때문에 많은 분들의 눈 건강에 적식호가 켜진 상태입니다. 어릴 때부터 스마트폰을 보는 습관을 들이면서 눈에 많은 문제가 생기고 있는데요. 눈 건강을 위해서 루테인을 권하는 경우가 많습니다.
요즘은 스마트폰 때문에 많은 분들의 눈 건강에 적식호가 켜진 상태입니다. 어릴 때부터 스마트폰을 보는 습관을 들이면서 눈에 많은 문제가 생기고 있는데요. 눈 건강을 위해서 루테인을 권하는 경우가 많습니다.

 

루테인 효과
위에서 루테인 효과를 간단히 알아보았는데요. 조금 더 자세히 알아보겠습니다.
 루테인은 음식 등으로 섭취해야 합니다고 말씀을 드렸는데요. 이 루테인을 꾸준히 복용할 경우에는 시력을 보호하고, 시력이 떨어지는 것이나 눈에 피로가 쌓이는 것을 막는 효과가 있다고 합니다. 또한 안구의 노폐물을 제거해 황반변성이나 백내장 등의 질환을 예방하는데 도움이 되는 효과가 있습니다.

황반변성은 노안과 증상이 비슷해 무심코 지나치기 쉽다. 하지만 황반변성을 방치할 경우 시력을 잃을 수 있어 주의해야 합니다. 
그렇다면 황반변성을 예방할 수 있는 방법은 없을까. 평소 루테인 영양제를 챙기는 것이 추천된다. 루테인은 황반을 구성하는 색소인데, 20대부터 그 양이 줄어들기 시작해 60대가 되면 20대 때의 절반 수준으로 감소된다. 나이가 들수록 황반변성 위험이 높아지는 것도 이 때문이며, 체내에서 합성이 되지 않는 만큼 외부에서 보충이 필요합니다.

루테인 영양제는 시중에 많이 출시돼 있어 쉽게 구할 수 있다. 다만 루테인 영양제를 잘 고르기 위해선 지아잔틴까지 함유된 제품으로 선택하는 것이 좋습니다. 지아잔틴 역시 황반을 구성하는 색소로, 황반 밀도를 유지하기 위해선 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 효과적입니다

황반변성이란 시력의 90%를 담당하는 신경 조직인 황반 속 색소의 밀도가 감소해 발생하는 안 질환으로, 가까운 곳의 작은 글자가 잘 안보이는 노안과 달리 먼 곳을 볼 때도 잘 보이지 않는 것으로 알려져 있다. 또한 시력 저하와 함께 글자가 흔들려 보이거나 굽어져 보이는 등의 왜곡 증상이 나타나는 것도 특징입니다.

따라서 평소와 달리 눈이 침침하고 사물이 찌그러져 보인다면 빨리 병원을 찾아가 진료를 받아 보는 것이 좋습니다. 전문가들은 황반변성을 치료하지 않고 그대로 둘 경우 시력이 빠르게 저하돼 실명에 이를 수 있다고 경고했습니다.

 

루테인 복용법
루테인이 눈에 좋습니다고 과다복용할 경우에는 오히려 안구관련 질환인 황반변성 등의 위험이 높아진다고 합니다. 일반적으로 루테인은 하루 권장 섭취량이 10mg이라고 하는데요.
 이보다 많이 장기간 복용할 경우에는 안구 질환의 위험이 더욱 높아진다고 합니다. 게다가 약으로 가공한 것보다는 자연 상태에 있는 채소 등으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다고 합니다

 

루테인이 많은 음식
 루테인은 약국에 가도 약처럼 만들어진 제품을 구매할 수 있는데요. 그것보다는 음식에 있는 자연상태로 복용하는 것이 가장 효과가 좋습니다고 합니다.
 루테인이 많은 음식으로는 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있습니다고 하는데요. 눈에 좋습니다고 하더라도 과하게 섭취하지 마시고, 꾸준히 섭취하시는 것이 중요합니다고 하네요.

 물론 루테인이 눈 건강에 효과가 있는 것은 맞지만, 여러 안구 질환을 예방하기 위해서는 정기적인 검진이 가장 중요합니다고 합니다.
루테인과 지아잔틴의 비율이 5대 1인지도 따져봐야 합니다. 국제학술지 ‘영양연구저널(Nutrition Research)’에 실린 자료에 따르면, 29~70세 성인의 혈청 내 루테인과 지아잔틴 비율을 조사한 결과 여자의 경우 5.3 대 1, 남성의 경우 4.5 대 1을 나타내 평균 5대 1을 보였다. 때문에 외부에서 보충할 때도 5대 1에 맞춰 섭취하는 것이 바람직합니다.

안전한 섭취를 위해선 캡슐제의 원료로 무엇이 사용됐는지도 살펴봐야 합니다. 캡슐제는 크게 동물성과 식물성으로 나눌 수 있는데, 소나 돼지의 가죽으로 만드는 동물성 젤라틴 캡슐은 사육 과정에서 투여한 항생제, 성장촉진제 등의 약물 성분이 남아 있을 가능성이 큽니다. 

반면 식물성 캡슐제는 홍조류 등 식물성 성분으로부터 얻기 때문에 약물이 쓰일 걱정이 없다. 또한 열에 강한 특성 덕분에 장기 보관에도 산패에 대한 우려가 적다. 따라서 영양제를 안심하고 복용하려면 식물성 캡슐제가 쓰인 제품으로 선택하는 것이 좋습니다. 
현재 루테인과 지아잔틴 비율이 5대 1을 따르고 식물성 캡슐제를 사용한 루테인지아잔틴 제품은 ‘뉴트리코어’, ‘바디닥터스’, ‘더작’, ‘닥터린’ 등 일부 브랜드에서 출시하고 있습니다.
황반변성은 노안과 증상이 비슷해 방치하는 경우가 많은데, 치료를 받지 않고 그대로 두면 실명을 유발할 수 있어 조심해야 합니다. 황반변성을 예방하고 싶다면 평소 루테인 영양제를 꾸준히 챙기는 것이 추천되며, 제품을 잘 고르기 위해선 지아잔틴이 함께 배합되어 있는지, 루테인과 지아잔틴의 비율이 얼마인지 꼼꼼히 확인하고 구입하는 것이 필요합니다